- 2018-09-08 02:21:45
- សុខភាព
ចំណាយ ២៧ នាទី អនុវត្តទម្លាប់ ៣នេះរាល់ព្រឹក ជីវិតនឹងមានការប្រែប្រួល!
- 2018-09-08 02:21:45
- ចំនួនមតិ 0 | ចំនួនចែករំលែក 0
ចំណាយ ២៧ នាទី អនុវត្តទម្លាប់ ៣នេះរាល់ព្រឹក ជីវិតនឹងមានការប្រែប្រួល!
ចន្លោះមិនឃើញ
ការផ្លាស់ប្ដូរដ៏សាមញ្ញនៅពេលដែលអ្នកក្រោកពីគេងពីព្រលឹម អាចជួយឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកល្អប្រសើរ និង បង្កើនសុភមង្គល។
មានវិធីវិទ្យាសាស្ត្រមួយចំនួន ដែលអាចកែលម្អអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកដោយផ្ទាល់ ដោយការចាប់ផ្ដើមផ្លាស់ប្ដូរទម្លាប់នៅពេលព្រឹកព្រលឹមរបស់អ្នក។ នេះបើតាមសារព័ត៌មាន The Independent ទើបបានចុះផ្សាយ។
ប្រសិនបើអ្នកចង់ចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីដោយការគ្មានភាពតានតឹង ការគិតបែបវិជ្ជមាន និងការបង្កើនចំណេះដឹង អ្នកអាចបញ្ចូលទម្លាប់២៧នាទីនៅពេលព្រឹក ដើម្បីផ្លាស់ប្ដូរជីវិតរបស់អ្នក។
៥ នាទី - ធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើម
ធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើមដើម្បីបន្ថយភាពតានតឹង។ ដកដណ្តើមមួយៗវែងៗ ទាំងដង្ហើមចេញ និងចូល។ ដោយប្រើរយៈពេល៥នាទី ដើម្បីអនុវត្តបច្ចេកទេសដកដង្ហើម អ្នកអាចកាត់បន្ថយកម្រិតអ័រម៉ូនស្រ្តេស cortisol និងធ្វើឲ្យអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកល្អប្រសើរដោយស្វ័យប្រវត្តិ។
២ នាទី - សរសេររឿងល្អរបស់អ្នកចំនួនបី
សរសេរនូវមោទនភាពរបស់អ្នកចំនួន៣។ បន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើមរួច អ្នកគួរចំណាយពេល២នាទីបន្ទាប់ដើម្បីសរសេររឿងរ៉ាវ៣ដែលអ្នកចង់អរគុណ។
លោក Shawn Achor ជាចិត្តវិទូវិជ្ជមាន និងជាអ្នកនិពន្ធសៀវភៅអត្ថប្រយោជន៍សុភមង្គលបានរៀបរាប់ថា ការចំណាយពេលតែ២នាទីប៉ុណ្ណោះ ដោយផ្តោតលើការដឹងគុណ មិនថាដឹងគុណដល់ខ្លួនឯង ឬ អ្នកដទៃ បានផលថា អ្នកកំពុងតែបង្រៀនខួរក្បាលរបស់អ្នកឲ្យមានភាពវិជ្ជមាន ជាជាងយកភាពអវិជ្ជមានដាក់ខ្លួន។
បច្ចេកទេសបែបនេះ វានឹងជួយ "កែសម្រួលខួរក្បាលរបស់យើងឱ្យកាន់តែវិជ្ជមាន" ដែលអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាព និងបង្កើនសក្តានុពលរបស់យើង។ លោក Anchor បន្ថែម។
២០ នាទី - រៀនអ្វីដែលថ្មី
ចុងក្រោយ ចំណាយពេល២០នាទីរបស់អ្នកដោយការរៀនអ្វីដែលថ្មី មិនថារៀនដោយខ្លួនឯង ឬ ជជែកជាមួយអ្នកដទៃ។ ឧទាហរណ៍ អ្នកអាចអានព័ត៌មាននៅលើទូរស័ព្ទដៃរបស់អ្នករាល់ព្រឹក ឬរៀនពាក្យថ្មីជាភាសាអង់គ្លេស ឬ ភាសាចិនរាល់ព្រឹក ឬជជែកនៅតុកាហ្វេជាមួយមនុស្សនានាដើម្បីផ្លាស់ប្ដូរយោបល់។
ក្នុងរយៈពេល២០នាទី ក្នុងការទទួលរបស់ថ្មី វានឹងជួយពង្រីកចំណេះដឹង និងពង្រឹងសមត្ថភាពនៃការគិតរបស់ខួរក្បាលឲ្យកាន់តែមានភាពរហ័សរហួន ដែលទាំងនេះ មានប្រយោជន៍ដល់ការរីកចម្រើនរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ។
Vanessa King អ្នកឯកទេសចិត្តសាស្ត្រវិជ្ជមានបាននិយាយថា ការរៀនសូត្រគឺជា "តម្រូវការស្នូលសម្រាប់សុខមាលភាពផ្លូវចិត្ត"។
King និយាយថា "ការរៀនសូត្រអាចជួយយើងកសាងទំនុកចិត្ត និងមានអារម្មណ៍ថាខ្លួនឯងមានប្រសិទ្ធភាព។ វាក៏អាចជាមធ្យោបាយតភ្ជាប់ជាមួយអ្នកដទៃផងដែរ"។
ដោយអនុវត្តវិធីទាំង៣ដំណាក់កាលនេះរយៈពេល ២៧ នាទីរៀងរាល់ព្រឹក បានន័យថា អ្នកចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីជាមួយការរីកចម្រើន និងធានាថា អារម្មណ៍អាក្រក់នឹងមិនមានក្នុងចិត្តអ្នកឡើយពេញ១ថ្ងៃនេះ៕