- 2019-02-26 04:48:44
- សុខភាព
តិចអត់ជឿ! ៧ វិធីស្រកទម្ងន់បែបធម្មជាតិ ស្គមស្អាតហើយ សុខភាពល្អទៀត
- 2019-02-26 04:48:44
- ចំនួនមតិ 0 | ចំនួនចែករំលែក 0
តិចអត់ជឿ! ៧ វិធីស្រកទម្ងន់បែបធម្មជាតិ ស្គមស្អាតហើយ សុខភាពល្អទៀត
ចន្លោះមិនឃើញ
ពេលនិយាយដល់ការស្រកទម្ងន់បែបឆាប់រហ័ស មនុស្សមួយចំនួនប្រាកដជាគិតដល់ការវះកាត់យកខ្លាញ់ចេញ ប្រើថ្នាំសម្រកទម្ងន់ ឬបង្អត់អាហារលក្ខណៈទ្រង់ទ្រាយធំជាដើម។ តែវិធីទាំងនោះ មិនមានសុវត្ថិភាពឡើយ ហើយបើសិនជាប៉ះចំអ្នកមានសុខភាពខ្សោយទៀត ច្បាស់ជាវឹកវរមិនខាន។ ដូច្នេះ ថ្ងៃនេះយើងនឹងលើកយកវិធីសាស្រ្តដែលអាចឲ្យស្រកទម្ងន់ឆាប់រហ័ស និងទទួលបានសុខភាពល្អក្នុងពេលតែមួយ។
១. ញ៉ាំនៅពេលឃ្លាន
ការញ៉ាំគឺជារឿងសំខាន់ដែលជួយឲ្យរាងកាយមានថាមពល តែអ្នកមិនត្រូវកំណត់ម៉ោង ឬពេលញ៉ាំសម្រាប់ខ្លួនឯងទេ។ ត្រូវញ៉ាំនៅពេលណាឃ្លានប៉ុណ្ណោះ។ កុំចេះតែញ៉ាំឲ្យត្រូវម៉ោងទាំងមិនឃ្លាន ហើយក៏មិនត្រូវបង្អត់ពេលឃ្លាន ព្រោះតែមិនត្រូវម៉ោងពេលនោះដែរ។ ម្យ៉ាង នៅពេលញ៉ាំត្រូវតែផ្ដោតតែលើញ៉ាំមួយមុខបានហើយ កុំចុចទូរស័ព្ទ អានសៀវភៅ មើលទូរទស្សន៍ ឬគិត និងចាប់អារម្មណ៍រឿងផ្សេង ព្រោះវានឹងធ្វើឲ្យក្រពះកិនអាហារមិនបានល្អ។
២. កាត់បន្ថយជាតិស្ករដែលមិនចាំបាច់
ជាតិស្ករគឺជាប្រភពនេះកាល់ឡូរី ដែលបណ្ដាលឲ្យអ្នកធាត់។ បើអ្នកជាមនុស្សចូលចិត្តផ្អែម អ្នកមិនបាច់កាត់ជាតិស្ករពីរបបអាហារទេ គ្រាន់តែបន្ថយតាមដែលអាចធ្វើបានគឺជាការស្រេច។ ក្រៅពីនោះ ត្រូវចាំថា មិនត្រូវទទួលទានភេសជ្ជៈជាតិផ្អែម ស្ករកៅស៊ូ ឬអាហារផ្អែមៗដូចជាសូកូឡានោះទេ។ មិនយូរ មិនឆាប់អ្នកនឹងឃើញលទ្ធផលមិនខាន។
៣. ផ្ដាច់គ្រឿងស្រវឹង
ក្នុងភេសជ្ជៈជាតិអាល់កុល តែងតែផ្ទុកជាតិកាល់ឡូរីច្រើនដែលធ្វើឲ្យអ្នកធាត់យ៉ាងរហ័ស ហើយអាចធ្វើឲ្យរាងកាយបាត់បង់ជាតិទឹក។ ដូច្នេះអ្នកគួរញ៉ាំទឹក ឬទឹកផ្លែឈើជំនួសវិញ ដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិកាល់ឡូរី និងបំពេញជាតិទឹកទៅក្នុងខ្លួន។
៤. បន្ថែមជាតិប្រូតេអ៊ីន
ប្រូតេអ៊ីនគឺជាមូលដ្ឋាន ដែលជួយឲ្យដល់សុខភាព និងធ្វើឲ្យរបបអាហារមានតុល្យភាព។ ប្រូតេអ៊ីនមិនត្រឹមតែជួយឲ្យស្រកទម្ងន់នោះទេ វាថែមទាំងធ្វើឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាឆ្អែតបានយូរ និងមានផ្ទុកនូវជាតិអាមីណូអាស៊ីដដូចជាលូស៊ីន ដែលអ្នកអាចធ្វើឲ្យសាច់ដុំរឹងមាំល្អ ខណៈទម្ងន់ស្រកចុះជាបន្តបន្ទាប់។
៥. បង្កើនការញ៉ាំបន្លែ
ត្រូវញ៉ាំបន្លែឲ្យបានច្រើន ពិសេសបន្លែស្លឹកពណ៌បៃតង និងគ្មានជាតិម្សៅ ។ វាបន្លែបៃតង មានជាតិ Fiber ខ្ពស់ និងកាល់ឡូរីទាប ដែលជាភ្នាក់ងារសំខាន់ក្នុងការជម្រុះជាតិខ្លាញ់។ ដូច្នេះអ្នកគួរញ៉ាំវាឲ្យបានច្រើន ដើម្បីពន្លឿនការសម្រកទម្ងន់។
៦. ផឹកទឹកឲ្យបានច្រើន
ការញ៉ាំទឹកឲ្យបានច្រើននឹងជួយកាត់បន្ថយការឃ្លាន ដែលជាហេតុនាំឲ្យអ្នកស្រកទម្ងន់បានឆាប់។ ដំបូងៗអ្នកអាចពិបាកបន្តិច ដូច្នេះគួរដាក់ដបទឹកជាប្រចាំនៅលើតុការងារ ឬដាក់ម៉ោងរោទ៍ដើម្បីរំលឹកថាត្រូវញ៉ាំទឹកយ៉ាងហោចណាស់ ៣ ទៅ ៣.៥ លីត្រ ក្នុងមួយថ្ងៃ។
៧. បន្ថែមជាតិកាកសរសៃ ឬ Fiber
ការស្រាវបានឲ្យដឹងថា ញ៉ាំជាតិ Fiber នឹងជួយការរំលាយអាហារមានភាពល្អប្រសើរ សម្រួលដល់ការបញ្ចេញចោល និងធ្វើឲ្យទម្ងន់មានការថយចុះ។ ក្នុងនោះមានការណែនាំថា ស្រ្តីគួរទទួលទាន Fiber ក្នុងបរិមាណ ២៥ ក្រាម ខណៈបុរសត្រូវទទួលយក ៣៨ ក្រាម ក្នុងមួយថ្ងៃ។ អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភបានលើកឡើងថា ការបន្ថែមរុក្ខជាតិដែលមានផ្ទុក Fiber ដូចជាគ្រាប់សណ្ដែកចូលទៅក្នុងរបបអាហាររបស់ នឹងជំរុញឲ្យការស្រកទម្ងន់មានភាពប្រសើរឡើង។
បន្លែផ្លែឈើ ៦ ប្រភេទ មានលក់ស្រុកខ្មែរ សម្បូរ Fiber ជួយឲ្យស្រកគីឡូ
