- 2020-10-20 02:26:00
- ព័ត៌មាន
គេងលើសពី៨ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ អ្នកអាចប្រឈមនឹងបញ្ហា៨យ៉ាងនេះ
- 2020-10-20 02:26:00
- ចំនួនមតិ 0 | ចំនួនចែករំលែក 0
គេងលើសពី៨ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ អ្នកអាចប្រឈមនឹងបញ្ហា៨យ៉ាងនេះ
ចន្លោះមិនឃើញ
សម្រាប់អ្នកដែលចេះស្រលាញ់ថែរក្សាសុខភាព តែងដឹងថាការគេងឲ្យបានត្រឹមត្រូវនិងគ្រប់គ្រាន់គឺមិនតិចជាង៨ម៉ោង។ ប្រសិនបើអ្នកគេងតិចជាងនេះឬលើសពីនេះយូរម៉ោងវានឹងបង្កបញ្ហាប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងចំពោះសុខភាព។
១. ឡើងទម្ងន់
ការសិក្សាបានបង្ហាញថា គេងតិចឬយូរម៉ោងពក អាចបង្កឲ្យអ្នកកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងបញ្ហាលើសទម្ងន់។ មូលហេតុគឺដោយសារតែនៅពេលគេងច្រើនពេក ធ្វើឲ្យរាងកាយមិនសូវបានបញ្ចេញសកម្មភាពផ្សេងៗ។
២. បញ្ហាផ្លូវចិត្ត
មនុស្សដែលជួបបញ្ហាផ្លូវចិត្ត ក៏មានបញ្ហាជាមួយការគេងដូចគ្នា ដូចជាគេងមិនចង់ក្រោកជាដើម។ កាលណាអ្នកគេងកាន់តែយូរជ្រុល រាងកាយកាន់តែអស់កម្លាំង អារម្មណ៍មិនល្អ ឆាប់ទទួលរងសម្ពាធផ្លូវចិត្ត។
៣. ជំងឺបេះដូង
គេងយូរពេក មិនត្រឹមតែខាតពេលវេលាប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងអាចឲ្យអ្នកកើតជំងឺបេះដូងទៀតផង។ សព្វថ្ងៃនេះ ជំងឺបេះដូងភាគច្រើនជាកត្តាដែលអាចធ្វើឲ្យមនុស្សស្លាប់បាន ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលគេងលើសពី៨ម៉ោងក្នុងមួយយប់អាចប្រឈមនឹងការគាំងបេះដូងដល់ទៅ៣៤%ឯណោះ។
៤. ឈឺក្បាល
គេងមិនគ្រប់បណ្តាលឲ្យឈឺក្បាល ហើយគេងលើសម៉ោង ក៏អាចឲ្យអ្នកឈឺក្បាលដែរ។ ទោះបីជាថ្ងៃចុងសប្តាហ៍ឬថ្ងៃឈប់សម្រាកក៏ដោយ មិនគួរគេងយូរពេកទេ ពុំដូច្នោះកម្រិតនៃសេរ៉ូតូនីន ( serotonin) នឹងកើនឡើង ធ្វើឲ្យប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។
៥. ប៉ះពាល់ដល់ការចងចាំ
គេងយូរ ធ្វើឲ្យប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការនៃខួរក្បាល ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលឧស្សាហ៍ភ្ញាក់នៅពេលយប់ មិនអាចគេងស្កប់ស្កល់ឡើយ ទើបធ្វើឲ្យខួរក្បាល មិនអាចផ្តោតលើអ្វីមួយច្បាស់លាស់ និងចងចាំមិនបានល្អ។
៦. គេងមិនលក់នៅពេលយប់
ស្តាប់ទៅដូចជាចម្លែកបន្តិច ប៉ុន្តែវាជាការពិត ព្រោះជំងឺគេងមិនលក់ កើតចេញពីទម្លាប់អាក្រក់ប្រចាំថ្ងៃរួមទាំងទម្លាប់នៃការគេងផងដែរ។ ឧទាហរណ៍ថា អ្នកនៅចុចទូរសព្ទឬកុំព្យូទ័រមិនព្រមចូលគេង ហើយចាំគេងនៅព្រឹកស្អែកជំនួសវិញ នោះអ្នកនៅពេលយប់អ្នកច្បាស់ជាជួបបញ្ហាគេងមិនលក់ជាក់ជាមិនខាន។
តើគួរគេងបែបណា ទើបល្អចំពោះសុខភាព?
ដើម្បីឲ្យរាងការរបស់អ្នក មានដំណើរការល្អក្នុងអំឡុងពេលគេពី៧-៨ម៉ោងនេះ គួរធ្វើតាមទម្លាប់ដូចខាងក្រោម៖
ញ៉ាំអាហារណាដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាព
កាត់បន្ថយការផឹកជាតិអាកុល
ធ្វើលំហាត់ប្រាណ
ក្រោកនិងចូលគេងឲ្យទៀងម៉ោង
មិនត្រូវញ៉ាំរបស់ដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងញ៉ាំអាហារច្រើនពេក
បន្ទប់គេងត្រូវស្ងៀមស្ងាត់ ងងឹត និងមានបរិយាកាសល្អ៕
ចុចអានបន្ត៖